5 LANGKAH MENUJU TULANG SEHAT DAN MASA DEPAN BEBAS FRAKTUR
Di seluruh dunia, satu dari tiga wanita dan satu dari lima pria berusia 50 tahun ke atas akan menderita osteoporosis. Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh, sehingga mudah patah – bahkan karena jatuh ringan, terbentur, bersin, atau gerakan tiba-tiba. Fraktur yang disebabkan oleh osteoporosis dapat mengancam jiwa dan merupakan penyebab utama rasa sakit dan kecacatan jangka panjang.
5 LANGKAH MENUJU TULANG SEHAT DAN MASA DEPAN BEBAS FRAKTUR
langkah sehat
Berolahraga secara teratur – jaga agar tulang dan otot Anda tetap bergerak. Latihan beban, penguatan otot, dan latihan keseimbangan adalah yang terbaik.
NUTRISI
Pastikan diet Anda kaya akan nutrisi yang menyehatkan tulang Kalsium, vitamin D dan protein adalah yang paling penting untuk kesehatan tulang. Paparan sinar matahari yang aman akan membantu Anda mendapatkan cukup vitamin D.
GAYA HIDUP
Hindari kebiasaan gaya hidup negatif. Pertahankan berat badan yang sehat, hindari merokok dan minum berlebihan.
FAKTOR RISIKO
Cari tahu apakah Anda memiliki faktor risiko. Periksakan ke dokter, terutama jika Anda pernah mengalami patah tulang sebelumnya, memiliki riwayat keluarga osteoporosis, atau minum obat tertentu yang mempengaruhi kesehatan tulang
TES & PERAWATAN
Tes dan dirawat jika diperlukan. Jika Anda berisiko tinggi, Anda mungkin memerlukan pengobatan dan perubahan gaya hidup untuk membantu melindungi diri Anda dari osteoporosis.
