Insomnia / Sulit Tidur

Kesulitan tidur dapat dialami setiap orang namun jika gangguan ini terjadi setiap malam merupakan masalah besar. Insomnia bukan berarti berapa lama waktu tidur tetapi seberapa jauh dapat beristirahat dengan tidur tersebut.

GEJALA

Sukar tidur dan sampai lama tidak bisa memejamkan mata
Mudah tidur tetapi bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi
Beberapa orang sering bangun di malam hari dan karena itu terjadi ngantuk di siang hari.

PENYEBAB

Perubahan pola hidup seperti pindah ke rumah baru
Lingkungan yang ramai
Stres di rumah atau di tempat kerja
Penyakit yang menyebabkan nyeri, sesak nafas atau sering buang air kecil
Cemas dan depresi
Pertambahan usia

YANG DAPAT ANDA LAKUKAN

Kebiasaan tidur yang baik
Jam tidur yang rutin
Pastikan suhu ruangan sesuai yang dikehendaki
Jangan memikirkan masalah sehari-hari
Latihan ringan pada sore hari

BILA TERNYATA TIDAK BISA TIDUR

Jangan hanya berbaring dan mencemaskannya
Bangun dan baca buku atau dengarkan musik yang lembut
kemudian kembali berbaring di tempat tidur

HINDARI

Makan terlalu banyak sebelum tidur
Terlalu banyak merokok, minum kopi, alkohol pada jam tidur
Kebiasaan tidur siang

TINDAKAN DOKTER

Membantu menemukan penyebab insomnia
Mengobati seperlunya